Ressources Éducatives et Guides Techniques Libres
Conformément à notre vocation d'éducation populaire et d'utilité publique, le Comité Départemental E.P.M.M. Sports pour Tous met à la disposition libre et gratuite de tous les citoyens, éducateurs et soignants des Hautes-Alpes un fonds exhaustif de livrets pédagogiques, d'échelles d'auto-évaluation et de protocoles de motricité douce validés scientifiquement.
La Démocratisation des Savoirs Moteurs comme Bien Commun
Les connaissances relatives au fonctionnement biomécanique du corps, à l'entretien de la motricité et à la prévention des pathologies dégénératives ne doivent en aucun cas faire l'objet d'une appropriation mercantile ou d'une rétention lucrative. Dans le cadre de notre Plan d'action 2026, l'ensemble des ressources éducatives conçues par notre équipe technique est diffusé sous licence libre non commerciale.
Chaque guide est rédigé dans un langage clair, accessible à tous les bénéficiaires, sans jargon médical intimidant. Ces supports permettent de poursuivre chez soi, en toute sécurité, les bienfaits des séances collectives suivies dans les salles communales, consolidant l'autonomie motrice au quotidien.
Les parties prenantes institutionnelles (infirmières libérales, kinésithérapeutes, assistants sociaux de secteur) peuvent librement reproduire et distribuer ces documents lors de leurs consultations de proximité.
Guides Méthodologiques et Cahiers d'Exercices Téléchargeables
Manuel d'Équilibre et de Prévention des Chutes à Domicile
Un guide illustré pas-à-pas regroupant 15 exercices simples à réaliser à l'aide d'une chaise stable : renforcement des quadriceps, travail des capteurs plantaires et apprentissage de la technique républicaine de relevé de sol sans panique.
Public visé : Personnes âgées de plus de 65 ans, aidants familiaux, auxiliaires de vie sociale.
Guide de la Randonnée Santé Douce en Montagne Alpine
Conseils physiologiques et règles de sécurité pour la pratique de la marche nordique en moyenne altitude : choix des bâtons télescopiques, gestion de l'effort cardiorespiratoire en côte, étirements du triceps sural et hydratation en climat sec de montagne.
Public visé : Randonneurs débutants, convalescents cardiologiques, clubs de marche affiliés.
Carnet de Suivi Sport-Santé pour Affections de Longue Durée
Outil de liaison entre le patient, son médecin traitant et l'éducateur E.P.M.M. Contient les grilles de relevé hebdomadaire des séances, l'échelle d'effort ressenti de Borg et des fiches d'auto-évaluation du souffle et de la fatigue matinale.
Public visé : Patients bénéficiaires du sport sur ordonnance, médecins prescripteurs.
Affiches de Sensibilisation Posturale pour Salles Communales
Kit de trois affiches murales grand format présentant les bonnes postures de ramassage d'objets au sol, les étirements de la colonne vertébrale après un long trajet en voiture et la respiration diaphragmatique anti-stress.
Public visé : Mairies, centres sociaux, bibliothèques rurales et salles polyvalentes.
Outils d'Auto-Évaluation de la Condition Physique et du Risque de Sédentarité
Pour permettre à chaque citoyen de mesurer lucidement son niveau d'activité corporelle avant de s'engager dans une démarche de reprise, notre comité met à disposition deux questionnaires de référence :
Le Questionnaire d'Aptitude à l'Activité Physique (Q-AAP+)
Sept questions simples portant sur vos antécédents cardiaques, articulaires et pulmonaires pour identifier si une visite médicale préalable auprès de votre praticien de famille est impérative avant toute reprise d'exercice dynamique.
L'Échelle Visuelle d'Effort Perçu (Échelle de Borg Adaptée)
Un barème gradué de 6 à 20 permettant d'estimer avec précision l'intensité physiologique de votre souffle pendant la marche. Nos éducateurs apprennent à chaque pratiquant à stabiliser son effort entre 11 (« léger ») et 13 (« un peu dur ») pour préserver son appareil cardiovasculaire.
Livret Spécial Aidants : Accompagner les Gestes de la Vie Quotidienne
Dans les foyers haut-alpins où un proche parent perd progressivement son autonomie motrice, la charge physique et psychologique pesant sur l'aidant familial s'avère souvent écrasante. Pour répondre à cette détresse silencieuse, le comité a rédigé un fascicule d'accompagnement ergonomique spécifique.
Ce guide détaille les postures de protection du dos lors des transferts lit-fauteuil, l'aménagement sécurisé des espaces de vie pour supprimer les tapis glissants et les zones d'ombre, et propose des micro-exercices d'étirement que l'aidant et l'aidé peuvent pratiquer ensemble en quelques minutes par jour.
En valorisant le rôle irremplaçable de ces sentinelles de la solidarité familiale, ce document concourt au rayonnement culturel de l'entraide intergénérationnelle et consolide les objectifs statutaires de bienveillance républicaine portés par notre institution.
Modules Vidéo Pédagogiques dans le Réseau des Espaces France Services
Pour les citoyens ne disposant pas d'une connexion internet à haut débit dans les vallées d'altitude, le Comité Départemental a conclu des accords de diffusion avec le réseau des Espaces France Services et les médiathèques communales des Hautes-Alpes.
Des clés USB et des DVD contenant l'intégralité de nos capsules pédagogiques d'exercices doux y sont mis à disposition en prêt gratuit. Chaque séquence de dix minutes est sous-titrée en gros caractères pour les personnes malentendantes et présente des mouvements exécutés au rythme naturel de la respiration par des éducateurs bénévoles et salariés du comité.
Ce dispositif garantit que la transition numérique ne devienne pas une source supplémentaire d'exclusion sanitaire pour les populations âgées les plus modestes de notre département.
Accès Gratuit, Sans Transaction Commerciale et Sans Publicité
Conformément à nos objectifs statutaires, l'ensemble de ces supports didactiques est édité grâce au réinvestissement des cotisations associatives et au concours financier du Conseil Départemental des Hautes-Alpes. Aucun paiement, aucun abonnement et aucune contrepartie financière n'est exigée pour leur mise à disposition.
Les exemplaires papier peuvent être retirés sans frais au siège administratif du comité ou vous être expédiés par voie postale sur simple sollicitation civique :